Circuittraining

Bij deze trainingsvorm worden er in circuitvorm na elkaar een aantal oefeningen uitgevoerd. De oefentijd per oefening en de pauze tussen twee oefeningen zijn vastgesteld. Binnen de oefentijd probeer je zoveel mogelijk herhalingen te maken. Bij de meeste oefeningen maak je gebruik van je eigen lichaamsgewicht. Het accent van de training ligt op de verbetering van het algemene uithoudingsvermogen (conditie) en het lokale spieruithoudingsvermogen.

LESOPBOUW

• Warming-up, al dan niet op muziek, gevolg door rekoefeningen.
• Het kerngedeelte, waarin het algemene uithoudingsvermogen en het lokale spieruithoudingsvermogen worden verbeterd.
• Cool-down met rekoefeningen.

TRAININGSEFFECTEN

Het belangrijkste trainingseffect van een circuittraining is een verbetering van het algemene uithoudingsvermogen (conditie) en het lokale spieruithoudingsvermogen. Belangrijke neveneffecten zijn: een verbetering van zowel figuur, als houding, coördinatie en lenigheid en een versterking van de spieren.

VOOR WIE?

Voor iedereen die zich in een uur tijd lekker in het zweet wil werken en contact met anderen tijdens de training prettig vindt. Je hoeft geen motorisch en coördinatief wonder te zijn om aan deze basale trainingsvorm te kunnen deelnemen.